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锻炼关节可做哪些运动?

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  锻炼关节可做哪些运动?关节是人体比较容易出毛病的地方之一,因此加强日常的关节锻炼相当有必要。然而许多人却不了解关节的锻炼方法,也不知道做哪些运动可以锻炼关节。那么哪些运动可以锻炼关节呢?

  合肥中山医院骨科医师指出,关节的锻炼能有效预防关节炎等关节疾病,同时,锻炼关节也能有助于身体健康。那么关节锻炼应该怎样做呢?下面是几种锻炼关节的运动:

  1.提倡游泳,可以天天游;

  2.在平路上踩单车,虽然膝盖也弯曲,但用力不大,没有太负重,一周4~5次,骑到疲劳就休息;

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  3.每天散步 30分钟左右,不超过1小时;

  4.加强膝关节周围的肌肉、韧带、肌腱的力量能保护膝关节。如股四头肌的训练,随时可以做:身体坐在椅子上,把两脚抬高, 抬到与大腿平行,脚尖往上翘,紧绷10秒钟。然后放松5秒,接着紧绷10秒钟。反复动作,直到膝关节有点酸胀感为止。该训练每天一次,每次20~30个动 作。此动作还能拉长跟腱,使肌肉灵活性加强,不容易扭伤脚踝。

  锻炼关节可做哪些运动?以上就是锻炼关节常坐的一些运动,大家可以去尝试下,对于关节想必是有好处的。如果您在此期间遇到什么问题,欢迎拨打我们的健康热线或着利用QQ与医师在线交流。【咨询QQ:<>4006888699 咨询热线:400-8865-729】wb

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    合肥中山医院骨科成立于2004年,设置病床30张,医护人员20余人,其中高级职称2人。目前,在创伤骨科、脊柱外科、手足显微外科、关节外科、骨病、骨肿瘤、肢体畸形矫正和功能重建、骨质疏松性椎体压缩性骨折微创治疗等方面形成了自身的特色技术 详情

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