缓解腰肌劳损怎么做？

　　缓解腰肌劳损怎么做?腰肌劳损是一种很普遍的疾病。生活中很多人无论是坐着还是站着，对于腰部的损耗都是非常大的，也很容易患上腰肌劳损这种疾病。那么有什么办法可以缓解腰肌劳损带来的病痛吗?下面是合肥中山医院的医师针对腰肌劳损提供的运动疗法。

　　(1)转胯运腰

　　准备姿势：两腿开立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀呼吸。

　　活动时，胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯一周为一次，可酌情做15～30次，再反方向做同样动作，其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。

　　腰肌劳损如何护理?

　　(2)转腰捶背

　　准备姿势：两腿开立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。

　　活动时，先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为一次，可根据病情及自身情况，连做30～50次。

　　(3)双手攀足

　　准备姿势：全身直立放松，两腿可微微分开。

　　活动时，先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的较大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为一次，可连续做10～15次。身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人或高血压病人，弯腰时动作要缓慢些。

　　以上就是关于腰肌劳损的运动疗法的介绍，希望对您有所帮助。如果您还有疑问，欢迎拨打我们的健康热线或着利用QQ与专业医师在线交流。【咨询QQ：<4006888699 咨询热线：400-8865-729】wb

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