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缓解腰肌劳损怎么做?

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  缓解腰肌劳损怎么做?腰肌劳损是一种很普遍的疾病。生活中很多人无论是坐着还是站着,对于腰部的损耗都是非常大的,也很容易患上腰肌劳损这种疾病。那么有什么办法可以缓解腰肌劳损带来的病痛吗?下面是合肥中山医院的医师针对腰肌劳损提供的运动疗法。

  (1)转胯运腰

  准备姿势:两腿开立,稍宽于肩,全身肌肉放松,双手叉腰,调匀呼吸。

  活动时,胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯一周为一次,可酌情做15~30次,再反方向做同样动作,其转圈的幅度,可逐渐加大。上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。

  腰肌劳损如何护理?

  (2)转腰捶背

  准备姿势:两腿开立,与肩同宽,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。

  活动时,先向左转腰,再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为一次,可根据病情及自身情况,连做30~50次。

  (3)双手攀足

  准备姿势:全身直立放松,两腿可微微分开。

  活动时,先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的较大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。如此为一次,可连续做10~15次。身体前屈时,两腿不要弯曲,弯曲将影响效果。老年人或高血压病人,弯腰时动作要缓慢些。

  以上就是关于腰肌劳损的运动疗法的介绍,希望对您有所帮助。如果您还有疑问,欢迎拨打我们的健康热线或着利用QQ与专业医师在线交流。【咨询QQ:<4006888699 咨询热线:400-8865-729】wb

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