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老年人骨质疏松预防方法有哪些

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人一旦上了年纪以后,就会有各种疾病找上门,其中骨质疏松就是老年人的常见病症之一。像骨质疏松这种疾病预防很重要,那么老年人骨质疏松预防方法有哪些呢?接下来我们就一起去了解一下:

老年人骨质疏松,预防方法

1、多晒太阳

我们知道紫外线能刺激某些皮脂制造维生素D,因此阳光也是维生素D的绝好来源。所以每天1~2次,每次10分钟处于阳光下是解决维生素D不足的绝好办法。当然不可在阳光强的时候曝晒,以上午10点以前和下午3点以后为佳。阳光照射后使自身产生维生素D是较好的办法,因为过量服用维生素D也是有害的,会增加骨质再吸收。如果在冬季或是寒冷地带日照不足时,必须在医生指导下来确定你的维生素D用量,一般每天400单位的用量是适宜和安全的

2、多吃高钙食物。

高钙食物是你日常生活中的重点选择,你也许苦于不了解哪些食品钙源丰富,那么这里首先可以告诉你的是,牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼(特别是海鱼)、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类及某些蔬菜等,都是含钙丰富的食物。其中牛奶不仅含钙量高,而且奶中的乳酸又能促进钙的吸收,是较好的天然钙源。

3、适当运动

适当运动可以使骨质疏松的发生减缓,或使其程度减轻。我们前面说过,运动可以强化骨骼,而且运动之时增加了日照,使维生素D的来源充足,做一些运动,像散步、跳舞、打太极拳等强化和支持背部的特殊运动。运动加上钙营养能提高预防效果。

上述文章就是对老年人骨质疏松预防方法的介绍,相信大家都已经有所了解了,希望会对大家有所帮助。

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