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如何预防坐骨神经痛?

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如何预防坐骨神经痛?坐骨神经痛是以坐骨神经径路及分布区域疼痛为主的综合征。该病多发于臀部、大腿后、消退后外侧和足外侧。坐骨神经痛影响着患者的工作、生活和学习,给患者带来了不少的麻烦。那么,如何预防坐骨神经痛呢?合肥中山医院骨科医生帮您解答。

1、要防止风寒湿邪的侵袭

冬季要防寒保暖,夏季不贪凉,应避免自然风、电扇和空调直接吹风,空调室与外界温度相差不宜太大。

2、纠正不良姿势和体位

要采用正确睡眠姿势,睡眠姿势以右侧卧微屈双腿为佳,使脊柱自然形成弓型,全身肌肉呈松弛状态,四肢可自由变动到合适位置。

站立工作时间如过长,腰肌容易疲劳,可以做些平衡动作:轻收臀肌,二膝微弯,骨盆转向前方,内收腹肌,腰椎生理前突变平,就能消除腰痛和疲劳;坐位,较好坐靠背椅,腰背部有靠垫,如弯腰弓背坐,时间长了易引起腰背肌劳损。

3、劳逸结合

如超负荷工作人易疲劳,反应迟钝,动作不协调,易产生损伤或意外伤;在挑、抬重物时应直腰挺胸,注意重力平衡,防止腰扭伤;从事体力劳动者要带好护腰,如果腰部损伤要及时治疗。

4、适量运动

忌剧烈运动、过度扭腰和弯腰,尤其是中老年人,机体各种机能出现老化,特别是韧带、纤维环退化,如果运动过度,容易造成纤维环破裂,致使椎间盘突出。如果运动适量,可增加腰背肌力,维持脊柱平衡,改善肌肉血液循环,增强体力,延缓退化。

5、饮食平衡

适量喝点黄酒和葡萄酒可促进血液循环。少吃肥腻、油炸、辛辣和生冷食品。在主食上,除了细粮,较好能搭配一些粗粮,这样能提高生理互补价值。

以上是关于“如何预防坐骨神经痛”的介绍,希望能对您有所帮助。更多骨科方面的疾病问题,欢迎咨询了解。

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