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如何预防关节炎?

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        关节炎是一种常见的骨科疾病,关节炎痛起来是要人命的,我们要预防好避免关节炎的发生。那么如何预防关节炎呢?预防关节炎的食物有哪些?合肥骨科医院医师为大家介绍一下如何预防关节炎。
  一、预防关节炎的方法
  1、背部和腿脚要保暖
  有的人在家里热了喜欢把上衣脱掉,用电风扇直接吹背部。当时可能觉得很凉快,但是第二天早上就会很难受,这是因为体内温度很高时,人的毛孔会张开以利于汗液排出,但是突然用冷风吹,毛孔收缩导致体内的汗液无法排出,同时背部血液循环会减慢,导致脖子僵硬、后背发麻和四肢酸痛等症状,还会引发感冒、腹泻等疾病。
  2、不要过度运动
  有的人认为既然关节炎能因着凉或免疫力低而引起,那么我跑步来让身体暖和就可以了吧。这就相当于陷入了另一个误区,因为跑步过度也会导致身体健康受损。
  3、多晒太阳
  夏季气温高,晒天阳可能会造成中暑,但是阳光可将维生素D活化为维生素D3,增加钙质吸收,有效防止骨质流失,延缓关节老化。可以抽出半个小时的时间在阳光不太强烈的时候,比如早上和下午晒一下太阳,这对关节炎的预防很有好处。而且夏季有很多降雨天气,阴雨天气空气湿度大,只有趁阳光好的时候去祛除身上的湿气。
  4、避免风寒湿邪侵袭
  居住环境要保证干燥,阳光充足,室内通风条件良好,空气清新,夏季虽然高温,不可以过分贪凉,不要长期对着空调、风扇吹冷风,不可以用凉水冲澡,劳动及运动后要将汗水侵湿的衣服及时换洗,保持身体的清洁干燥,防止湿毒侵入身体。    》》》在线咨询
  二、预防关节炎的食物
  1、香蕉
  香蕉是含钾丰富的水果,同时也是一种能治疗关节炎的食品。香蕉中不仅含有丰富的维生素B6、叶酸和维生素C,而且还容易消化,是人们饮食中可溶性膳食纤维的主要来源。
  2、甜椒
  一个绿色甜椒所含的维生素C是人体每日所需量的两倍,而红色和黄色甜椒所含的维生素C更多。甜椒也是维生素B6和叶酸的较好来源,这些维生素可以有效缓解关节炎带来的疼痛。
  3、虾
  虾是受欢迎的水产类食品,也是维生素D的主要饮食来源之一。90克虾能提供每日所需维生素D的30%,高于一杯牛奶的维生素D含量。
  4、奶酪
  所有品种的奶酪中都含有非常丰富的钙质,对骨骼、肌肉和关节组织有良好的保护作用。奶酪也是维生素B6和叶酸的重要来源。把硬奶酪切成片放入锅中和菜一起炖,或者用软奶酪来拌沙拉都不错的选择。
  5、绿茶
  这种温和的收敛性茶含有非常丰富的抗氧化剂——茶多酚,绿茶可以有效缓解风湿性关节炎。常饮绿茶能防,降脂和减肥,对吸烟者也可减轻其受到的尼古丁伤害。
  6、大豆
  豆腐和豆豉等大豆制品富含大豆异黄酮、维生素E和钙,除了能保护心血管外,其强健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。

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