★城镇职工医保定点医院★新农合定点医院

★“生孩子不花钱”定点医院 

合肥中山医院电话
您当前位置:合肥中山医院 > 骨科 >

如何预防腰肌劳损?

合肥中山医院电话:400-8865729     微信:hfzsyyask    
        上班族久坐,打工者过度劳累等都会导致腰肌劳损的发生,那么如何预防比较好呢?合肥骨科医院医师带大家了一下日常生活中应如何预防腰肌劳损。
  1、运动体位
  各种运动项目都有相应的要求,包括大运动量开始前的准备工作,均要遵照执行,尤其在比赛前及比赛中,切忌不按规定要求进行。日常锻炼也应如此,如跑步运动应先慢跑,待身体适应后再快跑。
  2、避免睡软床
  软床虽然舒适,但是却会改变我们腰椎的生理曲度,并且还无法使腰椎得了休息,这样下去对腰椎也有很大伤害。
  3、节房事
  劳逸适度,节制房事,勿使肾精亏损,肾阳虚败。这些腰肌劳损的预防比较重要。
  4、纠正姿势
  因为长期不正确的坐姿是腰肌劳损的重要诱因,平时多保持腰椎的正直,尽量挺直,椅子较好有靠背,这样能够适当减小椎间盘的压力。另外不要长时间坐着,以免造成腰部劳损。
  5、控制自身体重
  我们都知道腰椎是承重部位,如果体重过重时,则可加重腰椎的负荷,这样对腰部是有害无益,平时多控制自己的日常饮食,防止肥胖。
  6、腰部运动
  全身直立放松,两腿可微微分开。先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。如此为一次,可连续做10~15次。身体前屈时,两腿不要弯曲,弯曲将影响效果。
  7、不穿高跟鞋
  不要穿太高的鞋,容易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。
  8、腰背肌锻炼
  加强腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调,如采取俯卧位,去枕,然后用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展。也可仰卧床上,去枕,头部用力向后顶床,抬起肩部的动作。
  9、食补
  体虚者可适当食用、服用具有补肾的食品和药物等多种腰肌劳损的预防。
        以上是关于日常生活中预防腰肌劳损的一些方法,人们要养成良好的生活习惯,锻炼身体等。有疑问者,也可在线咨询,医师免费在线咨询。

上一篇:引起腰痛的原因有哪些?

下一篇:如何预防关节炎?

    相关文档

    合肥中山医院骨科简介

    合肥中山医院骨科成立于2004年,设置病床30张,医护人员20余人,其中高级职称2人。目前,在创伤骨科、脊柱外科、手足显微外科、关节外科、骨病、骨肿瘤、肢体畸形矫正和功能重建、骨质疏松性椎体压缩性骨折微创治疗等方面形成了自身的特色技术 详情

    骨科常见病