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如何预防膝关节疼痛

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上了岁数的中老年朋友往往会出现各种关节疼痛,尤其是在上下楼梯的时候感觉尤为明显。膝关节疼痛就是一种比较常见的骨科类病症,一般与患者是否有骨关节炎、骨质疏松等有着一定的关联。那么,在日常生活中,我们可以如何预防膝关节疼痛呢?合肥中山医院骨科医生总结了以下几点,一起来了解一下吧。

如何预防膝关节疼痛

1、合理饮食,主张选用优质蛋白质如:牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物。多食含维生素C丰富的食物:如新鲜的蔬菜和水果,能促进钙的吸收,在预防骨质疏松同时,还可以促进膝关节产生更多的润滑液,以便维持正常运动。

2、正确地运用人体力学的原理解决生活中的实际问题

用全身转动带替躯干转动,不要扭着身体干活。下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍,因此不宜久蹲。尽可能地用大肌肉或肌群工作。如:提取重物,腰部肌肉必须与其它肌群合作,减轻膝关节的负担。

3、穿鞋有讲究。鞋前部要宽松,鞋垫要稍厚,以减轻膝关节的摩损。尽量不穿高跟鞋,以减少膝关节的损害。若在某种场合下必须穿高跟鞋时,较好不要超过5公分,尽量减少穿的时间,回家后要做赤足运动,用热水泡脚,消除疲劳。

4、控制体重在正常范围内,减轻体重有利于减轻关节的负重。

5、寒冷季节要随时添加衣物,注意保暖,要防止膝关节受凉,必要时可佩戴护膝。

6、选择适当的体育锻炼,可促进机体的新陈代谢,使骨的韧性增加,骨质增长,还可减轻膝关节的负重,增强肌肉的力量,可选择步行、游泳等运动。户外运动时,要穿舒适的运动鞋(运动鞋有一定的减震作用)。但不宜做登山、上下楼梯等运动项目。

以上是“如何预防膝关节疼痛”的相关介绍,希望能对您有所帮助。膝关节疼痛一般多由骨科类病症所引发的症状表现,建议患者发现类似疼痛症状时可以上专业医院进行病因检查、确诊治疗,日常生活中要多注意对各个关节部位的保护,注意适当的体育锻炼等。更多骨科方面的疾病问题,欢迎咨询了解。

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    合肥中山医院骨科成立于2004年,设置病床30张,医护人员20余人,其中高级职称2人。目前,在创伤骨科、脊柱外科、手足显微外科、关节外科、骨病、骨肿瘤、肢体畸形矫正和功能重建、骨质疏松性椎体压缩性骨折微创治疗等方面形成了自身的特色技术 详情

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