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怎么缓解腰椎间盘突出?

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  中老年人容易患上腰椎间盘突出,并且患上这种疾病之后容易出现疼痛的症状,那么怎么样才能缓解腰椎间盘突出呢?

  缓解腰椎间盘突出方法:

  1.悬垂法

  利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。方法:悬垂时要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻,避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量,并持之以恒。动作要轻柔,缓上慢下,尽量让家人在一旁协助保护。

  2.伸腰

  如不适宜做悬垂锻炼者可选择伸腰锻炼。方法:双脚叉开与肩同宽,全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶,抬头仰望天空,腰部向上直撑到大限度,停片刻。然后,随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次,每日早晚各做一次,较好选择空气清新地方做。以自己能够承受的力量做,不要急速用力,适应后可逐渐用劲。


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  3.飞燕式锻炼

  患者俯卧于硬板床上,双臂靠在身体两侧伸直,头和肩以及双臂向后上方抬起,与此同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,抬起后再放松落下,一次锻炼反复做10次。该方法是自我疗法中比较有效的一种治疗。轻度腰椎病患者一般3~6个月即可得到明显改善。以上就是缓解腰椎间盘突出方法。

通过本篇文章,相信大家一定对此有更多的了解。更多内容点击面免费咨询在线医师

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