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如何预防腰椎病?

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        腰椎病是一种常见的骨科疾病,很多上班族都受腰椎病的困扰,严重影响工作。那么导致腰椎病的具体原因有哪些?应该如何预防?合肥骨科医院医师为大家介绍一下。
  一、导致腰椎病的原因
  1、不正确的姿势
  不正确的姿势,如:坐姿、站姿、卧姿以及长时间以同一姿势的伏案工作或其它劳动。
  2、风寒湿
  风寒、潮湿的侵袭,影响局部血液循环,加速组织变性。
  3、外伤
  外伤会使病情恶化,慢性的损伤逐渐引起病症加重。
  4、职业因素
  舞蹈家、长途司机、焊工、办公室人员以及长期低头工作的人等。
  5、心理因素
  心理因素及全身健康不佳,都可能引起或加重脊椎病的症状。
  6、遗传因素
  脊椎病患者中大约有百分之一的患者为遗传性。
  二、腰椎病的预防方法
  1、坐姿:长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外,自坐位起立时,应先将上身前倾,两足向后,使上身力量分布在两足,然后起立。
  2、站势:长时间站立工作者,应适当使双臂上伸和做蹲体动作,可使腰部骨关节及肌肉得到调节,消除疲劳,延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”,即轻轻收缩臀肌,双膝微弯,此时骨盆即转向前方,腹肌内收,腰椎生理前凸变平,这样就可以调节脊柱负重线,达到消除疼痛和疲劳的目的。
  3、睡势:睡姿应使头颈保持自然仰伸位特别理想,应该平卧于木板床,使膝、髋略屈曲,可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得很大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者,采取侧卧位亦可,但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。枕头不能太高或太低,根据各人情况以7-9cm较为适当;而且枕头宽度也要适当,颈部不能悬空。仰卧位起床时,应该先采取侧卧位,然后在双上肢的支撑下,使躯干离开床面,这样比从仰卧位起床要省力得多。
  4、加强体育锻炼:体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力,很旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤,引起退变早发或加重。明白了这些,有助于人们选择和调节体育运动。
  5、坚持腰的保健运动:经常进行腰椎各方向的活动,使腰椎始终保持生理应力状态,加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量增强可增加腰椎的稳定性,对腰的保护能力加强,防止腰椎发生退行性改变。
        以上是关于腰椎病的一些病因及预防方法,大家要注意运动,不要久坐不起,有正确的姿势等。出现症状要及时检查治疗,平时做好护理预防。                  》》》在线咨询

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