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怎样预防骨质疏松?

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        骨质疏松是老年人为常见的一种疾病,一到中老年体内的钙质就会流失严重从而患上骨质疏松。要怎样预防骨质疏松呢?合肥骨科医院医师进行解答。
  1、晒太阳
  日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应,形成活性维生素D,维生素D可以改善胃肠功能及钙磷代谢、促进肠道对钙的吸收,参与骨重建的调节。
  2、改变不良的生活方式
  高钠膳食、吸烟、饮酒和过多摄入咖啡因、饮料会影响人体对营养的吸收,使骨量降低进而增加骨折发生的风险。
  3、慎服药物
  尽量避免服用对骨骼健康有影响的药物。例如经常用于治疗类风湿性关节炎、哮喘和溃疡性结肠炎的类固醇药物,会阻碍骨的吸收和重建。此外还有抗癫痛药、抗药、肝素等也会对骨的健康造成影响。那在饮食中要怎样进行预防呢?
  1、牛乳
  牛奶中含有丰富的钙,且吸收率很高,每天喝上半斤牛奶就可获得300毫克的钙,占每日所需钙的1/3左右。牛奶还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,可促进钙的吸收。牛奶应成为人们平日补钙的佳钙来源。但大量喝牛奶或吃奶酪并不是有益于骨骼的较好食品,奶制品的蛋白质和钙含量高,而含磷和镁含量低,但过量蛋白质的摄入也会导致钙缺乏。
  2、海带
  每10克干海带中含钙量高达625毫克,是一杯牛奶的两倍。但海带中的钙吸收率较低,并不如牛奶不过,经常吃些海带既有助于预防骨质疏松,又可防范甲状腺功能低下。
  3、虾皮
  虾皮营养很丰富,100克虾皮中含蛋白质39.3克、钙991毫克、是鱼、蛋、奶的几倍至几十倍,虾皮还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素、氨茶碱等成分。老年人经常食虾皮,可预防因缺钙所致的骨质疏松症。但患有过敏性疾病的老年人不宜食用。
  4、李子干
  食用李子干。因为李子干在抑制骨的再吸收或骨裂等方面的能力,往往会随着年龄的增长而超过新骨的增长速度。每天可食用2-3颗李子干,渐渐可增加到每天6-10颗。
  5、洋葱
  洋葱中含有一种叫谷胺酰多肽的成分在制止矿物质流失方面效果为明显。每天加食至少400 克的洋葱可能有助于防治人类的骨质疏松症。     》》》在线咨询

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