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肩周炎怎么预防?

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  肩关节周围炎是一种常见病,民间又称漏肩风、五十肩、冻结肩,简称肩周炎,以肩关节疼痛和活动不便为主要症状,所以肩周炎的预防也尤为重要,那么有哪些方法可以预防肩周炎呢?下面就由合肥中山医院带大家详细了解下;
 


 

  1、爬墙、爬树活动

  选择有抓扶点的墙壁,双脚并拢,用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬动,使上臂尽量高举,然后缓缓下回原处,反复数次,逐渐增加高度;若无墙壁则可做向上的爬树动作。
 

  2、体后拉手、甩手、摇膀子、梳头、头枕双手等肩关节活动

  体后拉手方法:双手向背后,用健侧手拉住患侧腕部,渐渐向上拉动,反复进行。所有关节活动幅度都是由小渐大,每天3~5次,每次30分钟左右,持之以恒。
 

  3、下垂摆动练习

  让躯体前屈,做内外、前后、绕臂摆动,幅度逐渐加大,当手指出现发胀或麻木时停止,记录好摆动的时间,然后直腰稍做休息放松,再做持重(1~2公斤)下垂摆动,做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30~50次),以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。
 

  4、健身球抓玩练习。

  健身球在手中运动,刺激手上的穴位和经络,疏通经络,调整气血,使血液循环加快,从而改善了局部的营养供给,加快了新陈代谢,使症状减轻。

 

以上文章就是合肥中山医院关于“肩周炎怎么预防?”的详细介绍,希望您能仔细阅读。

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